陈德中 关注自我活在当下，21天正念引导训练营

day01

day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(mindfulness)初次相识.mp3

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day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.mp3

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day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.mp3

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答疑.docx

day02

day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.mp3

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day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.mp3

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day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3

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day03

day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.mp3

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day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.mp3

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day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.mp3

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day04

day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.mp3

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day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.mp3

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day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3

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day05

day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.mp3

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day5正念引导.mp3

day5正念引导.pdf

day5自主练习.mp3

day5自主练习.pdf

day06

day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf

day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”ⅰ.mp3

day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”ⅱ.mp3

day6正念引导.pdf

day6正念引导ⅰ.mp3

day6正念引导ⅱ.mp3

day6自主练习.mp3

day6自主练习.pdf

day07

day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.mp3

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day7正念引导.mp3

day7正念引导.pdf

day7自主练习.mp3

day7自主练习.pdf

day08

day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.mp3

day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.pdf

day8正念引导.mp3

day8正念引导.pdf

day8自主练习.mp3

day8自主练习.pdf

day09

day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.mp3

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day9正念引导：身体扫描 安住身内.mp3

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day9自主练习：身体扫描(a) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3

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day10

day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.mp3

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day10正念引导：身体扫描 姿势接触.mp3

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day10自主练习：身体扫描(b) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3

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day11

day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.mp3

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day11正念引导：身体扫描 身心合一.mp3

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day11自主练习：身体扫描(c) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3

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day12

day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3

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day12正念引导：身体扫描 感受体验.mp3

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day12自主练习：身体扫描(d) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3

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day13

day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.mp3

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day13正念引导：身体扫描 感受本质.mp3

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day13自主练习：身体扫描(e) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3

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day14

day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp3

day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.pdf

day14正念引导：观功念恩.mp3

day14正念引导：观功念恩.pdf

day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.mp3

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day15

day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3

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day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.mp3

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day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.mp3

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day16

day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.mp3

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day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.mp3

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day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp3

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day17

day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp3

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day17正念引导.mp3

day17正念引导.pdf

day17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp3

day17自主练习.pdf

day18

day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp3

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day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp3

day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.pdf

day18 自主练习：正念沟通：活用在日常人际之中(無音頻).pdf

day19

day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp3

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day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp3

day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.pdf

day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp3

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day20

day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp3

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day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp3

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day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3

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day21

day 21课程概念：回顾与展望.mp3

day 21课程概念：回顾与展望.pdf

day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp3

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day 21自主练习：成为更好的自己.mp3

day 21自主练习：成为更好的自己.pdf

【互动直播】学会这招，生活就没有过不去的难关 正念的奇迹.mp3

陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp3

导师故事 _ 转念，从焦虑的大学生，到知名正念导师.pdf

德芬推荐 一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式.mp4

課宣.pdf