自我的重建 成为内控者 基于认知行为疗法和正念的自我成长训练

00 发刊词｜先找到快乐，再追求成功.mp3

00 课程介绍｜这门课，你能收获什么.mp3

00 课程介绍｜这门课，你能收获什么.pdf

01｜导论：什么是认知模式.mp3

01｜导论：什么是认知模式.pdf

02 附录｜人格理论补充.pdf

02｜导论：培养成熟完善的人格.mp3

02｜导论：培养成熟完善的人格.pdf

03 补充｜关于自尊和安全感.pdf

03｜有一种恐惧叫“我不够好”.mp3

03｜有一种恐惧叫“我不够好”.pdf

04｜原生家庭如何影响我们.mp3

04｜原生家庭如何影响我们.pdf

05｜你必须了解的常见认知扭曲.mp3

05｜你必须了解的常见认知扭曲.pdf

06｜认知扭曲与限制性信念.mp3

06｜认知扭曲与限制性信念.pdf

07｜内心的各种矛盾从何而来.mp3

07｜内心的各种矛盾从何而来.pdf

08｜天赋到底有多重要.mp3

08｜天赋到底有多重要.pdf

09｜不是学不会，而是不会学.mp3

09｜不是学不会，而是不会学.pdf

10｜“人生意义”真的存在吗.mp3

10｜“人生意义”真的存在吗.pdf

11｜认知行为疗法：修复认知bug.mp3

11｜认知行为疗法：修复认知bug.pdf

12｜自我训练：思维自检日记.mp3

12｜自我训练：思维自检日记.pdf

13｜正念：超越自动导航.mp3

13｜正念：超越自动导航.pdf

14｜静观：允许一切如其所是.mp3

14｜静观：允许一切如其所是.pdf

15｜自尊与无条件自我接纳.mp3

15｜自尊与无条件自我接纳.pdf

16｜如何应对害怕与焦虑.mp3

16｜如何应对害怕与焦虑.pdf

17 附录｜沟通的基本原则与技巧.pdf

17 附录｜关于愤怒你应该知道的十件事.pdf

17｜如何化解愤怒情绪.mp3

17｜如何化解愤怒情绪.pdf

18｜如何从容面对批评.mp3

18｜如何从容面对批评.pdf

19 附录｜应对拖延的行为激活练习.pdf

19｜如何战胜拖延和抑郁.mp3

19｜如何战胜拖延和抑郁.pdf

20｜怎样找到人生掌控感.mp3

20｜怎样找到人生掌控感.pdf

21｜把问题转化成目标.mp3

21｜把问题转化成目标.pdf

22｜想清楚为什么，再开始.mp3

22｜想清楚为什么，再开始.pdf

23｜如何将强制性目标内化.mp3

23｜如何将强制性目标内化.pdf

24｜如何将抽象想法具体化.mp3

24｜如何将抽象想法具体化.pdf

25｜敏捷管理的高效精髓.mp3

25｜敏捷管理的高效精髓.pdf

26｜计划=设计目标的实现过程.mp3

26｜计划=设计目标的实现过程.pdf

27｜晨间日记系统详解（上）.mp3

27｜晨间日记系统详解（上）.pdf

28 附录｜状态不佳时，做些什么好呢？.pdf

28｜晨间日记系统详解（下）.mp3

28｜晨间日记系统详解（下）.pdf

29｜培养深度工作的能力.mp3

29｜培养深度工作的能力.pdf

30｜作品思维：让输出更有意义.mp3

30｜作品思维：让输出更有意义.pdf

31｜产品思维：将价值变现.mp3

31｜产品思维：将价值变现.pdf

32｜如何设计自己的正念练习.pdf

33｜呼吸冥想 breathing meditation.mp3

34｜身体扫描 body scan meditation.mp3

35｜呼吸空间 breathing space.mp3

36｜感恩冥想 gratitude meditation.mp3

37｜关怀冥想 compassion meditation.mp3

38｜臣服冥想 surrender meditation.mp3

39｜睡前放松 relaxation meditation.mp3

40｜启动练习 priming exercise.mp3

40｜启动练习 priming exercise_2.mp3

41 冥想音乐｜bell meditation（2分钟）.mp3

42 冥想音乐｜relieve stress （3分钟）.mp3

43 冥想音乐｜zen breakfast（6分钟）.mp3

44 冥想音乐｜freedom from oneself（6分钟）.mp3

45 冥想音乐｜the sea temple（8分钟）.mp3

46 冥想音乐｜the river flows（10分钟）.mp3

47 冥想音乐｜the healing path（10分钟）.mp3

48 冥想音乐｜the lotus blooms（11分钟）.mp3

49 冥想音乐｜om chant（11分钟）.mp3

50 冥想音乐｜yantra（12分钟）.mp3

案例｜一个真实的成长故事.pdf

课前必读 ｜ 学习建议&资料下载.pdf