叔贵健身教程

叔贵肩颈

1练前自测

【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4

练前必看！！！（道具选择看这里）.png

2完整跟练

【完整跟练】办公室5分钟放松训练.mp4

【完整跟练】静态版20分钟筋膜放松.mp4

【完整跟练】悦动版20分钟肌肉重塑.mp4

3静态精讲

静态精讲01-全身动态伸展.mp4

静态精讲02-胸部毛巾拉伸.mp4

静态精讲03-虔诚祷告.mp4

静态精讲04-俯身正反手起飞.mp4

静态精讲05-俯身小翅膀起飞.mp4

静态精讲06-俯身V字挺胸.mp4

静态精讲07-俯身大回环.mp4

静态精讲08-别着拉伸.mp4

静态精讲09-背部筋膜放松.mp4

静态精讲10-颈部筋膜放松.mp4

4悦动精讲

悦动精讲01-站姿关节放松.mp4

悦动精讲02-站姿反手绕肩.mp4

悦动精讲03-摸肩绕圈.mp4

悦动精讲04-反手挺胸.mp4

悦动精讲05-卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4

悦动精讲06-坐姿上肢序列激活.mp4

悦动精讲07-后背拉伸.mp4

悦动精讲08-眼镜蛇.mp4

叔贵减脂

1【糖原损耗训练】

【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4

2【HIIT训练】

【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4

【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4

【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4

【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4

【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4

【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4

【HIIT训练】动作讲解十：简易Burpee转体.mp4

【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4

【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4

【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4

3【恢复性训练】

【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4

【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4

【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4

【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4

【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解四：Z字拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4

【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4

练前必看

「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4

练前必看.pdf

完整跟练

【HIIT训练】完整跟练.mp4

【恢复性训练】完整跟练.mp4

【糖原损耗训练】完整跟练.mp4

叔贵的减脂训练课目录.pdf

叔贵马甲线

1练前自测

【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp4

2完整跟练

【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4

【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4

3基础

基础01-猫咪呼吸.mp4

基础02-腹肌阻力激活.mp4

基础03-改良平板支撑.mp4

基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4

基础05-直腿腹肌引导.mp4

基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4

基础07-滑动跪姿抬腿.mp4

基础08-胜利人鱼线支撑.mp4

基础09-腹部拉伸.mp4

4进阶

进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4

进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4

进阶03-弹力绳死虫子.mp4

进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4

进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4

进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4

进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4

进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4

进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4

5腹肌

腹肌功能性测试–帮你判断腹肌状态.mp4

腹肌日常激活3个小动作，随时都能练腹肌.mp4